//Những động tác yoga trên giường cho ngày mới tràn đầy năng lượng

Những động tác yoga trên giường cho ngày mới tràn đầy năng lượng

Sau một giấc ngủ dài, hãy bắt đầu một ngày mới bằng những động tác yoga ngay tại giường của mình. Những động tác yoga nhẹ nhàng kết hợp cùng nhịp thở đúng sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày làm việc hiệu quả. 

1. Tư thế ngồi thiền

1a

Ngồi thẳng trên giường, hai chân bắt chéo, chụm đầu ngón tay, duỗi căng cột sống. Hít vào, thở ra thật sâu. Cảm nhận cơ thể, hơi thở và thư giãn.

2. Tư thế gập người về trước

4a

Ngồi thẳng người trên giường, duỗi thẳng chân về phía trước, mũi bàn chân hướng lên trên. Giơ hai tay qua đầu, song song với nhau, kéo thật căng cột sống. Sau đó duỗi thẳng tay, gập người về phía trước để nắm lấy hay bàn chân. Hít thở bình thường, tiếp tục gập nhiều hơn về phía trước, thư giãn hai vai và duỗi thẳng lưng, giữ nguyên trong 6 nhịp thở.

3. Tư thế ưỡn ngực

7a

Bạn nằm ngửa, chống khuỷu tay xuống nệm, chân duỗi thẳng, ưỡn ngực và ngã đầu về phía sau, khi nào thấy khó chịu thì hạ người nằm xuống thả lỏng. Giữ trong 6 nhịp thở. Động tác này có tác dụng tập cho cột sống và thân trên, giúp lưu thông khí huyết, chữa thần kinh tọa.

4. Tư thế gác chân lên tường

8a

Đây là một tư thế rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Khi thực hiện động tác này máu sẽ được đưa lên não, giúp bạn thư giãn làm việc hiệu quả hơn, bên cạnh đó động tác này giúp đùi và vòng 3 săn chắc.

5. Tư thế rắn hổ mang

3a

Bạn nằm sấp, hai chân mở bảng hông, mu bàn chân úp xuống. Chạm nhẹ trán xuống sàn, thả lỏng vai, khép hai khửu tay và đặt cạnh đầu, lòng bàn tay úp xuống.

Hít vào, chống cánh tay xuống sàn, nâng đầu và ngực cao lên, nhìn thẳng đầu về phía trước, xương chậu chạm xuống sàn nhà. Khi thở ra chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà. Động tác này sẽ giúp bạn làm giảm đau các cơ lưng, cổ, bụng, giảm stress, căng thẳng.

6. Tư thế cánh cung

2a

Bạn nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, từ từ gập hai đầu gối. Sau đó bạn đưa hai tay về phía sau nắm vào cổ chân, đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế ổn đỉnh, chú ý nhịp thở của mình. Toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.

Hít thở đều giữ trong 6 nhịp thở. Động tác này sẽ tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cho chân, đùi, ngực và các cơ quan bên trong bụng

7. Tư thế mèo – bò

5a

Chống thẳng hai bàn tay, 2 đầu gối xuống dưới giường thành hai đường song song. Hít vào sau đó thở ra, bạn cong nhẹ cột sống lên để tạo tư thế con mèo, căng cứng cơ bụng, sao cho rốn chạm gần nhất với xương cột sống, cằm chạm ngực. Giữ trong 6 nhịp thở

Hít vào sau đó thở ra cong lưng xuống để tạo tư thế con bò, ngẩng đầu lên để cho bụng thư giãn. Giữ trong 6 nhịp thở. Hai động tác này sẽ làm cho cơ bụng, vùng hông săn chắc, tăng sự dẻo dai.

8. Tư thế em bé

6a

Gập chân và ngồi trên gót chân của mình, cúi người về phía trước sao cho trán, cằm chạm giường. Ngửa hai cánh tay xuôi theo thân. Đưa ngực vào sát đùi để thư giãn ở vị trí đó. Giữ trong 6 nhịp thở.Bài tập này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động hơn sau khi thức dậy. Ngoài ra còn giúp kích thích nhu động ruột để tránh táo bón.

Written by: Me+